Wichtige Voraussetzung für die geistige Leistungs­fähigkeit ist die Balance zwischen Konzentration und Entspannung

Bei dieser Technik werden nacheinander bestimmte Muskelgruppen zunächst angespannt, die erreichte Spannung dann jeweils für kurze Zeit gehalten und danach aufgelöst. Geschult wird vor allem die Wahrnehmung, dass Anspannung kontrollierbar bleibt und Entspannung möglich ist.
Die mit Hilfe der Muskulatur herbeigeführte Erfahrung der Entspannung ruft ein körperliches Ruhegefühl hervor und wirkt sich dadurch auch auf die Gedanken aus. Damit kann wieder Konzentration aufgebaut werden.

Traum- oder Fantasiereisen sind imaginäre Verfahren, die als Entspannungstechnik wirken. Sie werden von einem Sprecher/einer Sprecherin vorgelesen. Der Entspannungszustand tritt durch eine entspannte Körperhaltung, geschlossene Augen, der Zuwendung an den Vorleser/die Vorleserin und die Konzentration auf das Gehörte ein.
In Fantasiereisen finden sich die Grundformeln des Autogenen Trainings. Der Zuhörer/die Zuhörerin stellt sich innere Bilder zu den Texten vor. Die Geschichten sollten möglichst viele angenehme Sinneseindrücke enthalten. Fantasiereisen finden Anwendung bei Stress, Ängsten, zur Konzentrationssteigerung oder bei Aufmerksamkeitsdefiziten. Besonders Kinder lieben sie sehr. Aber auch Erwachsene lernen Loslassen und Gelassenheit durch geführte Fantasiereisen.

Kinder/Jugendliche:
Die Fantasiereisen lieben Kinder sehr. In einem bequemen Sessel sitzend lauschen sie den Geschichten, die nicht so abstrakt sind, wie die Fantasiereisen für Erwachsene. Die Kinder lernen sehr schnell sich auf die Welt einzulassen, in die sie die Geschichte entführt. Auch bei ihnen werden die Grundelemente des Autogenen Trainings eingebaut. Nachher dürfen sie ihre Gedanken und Gefühle, die sie während des Vorlesens erleben, malen oder erzählen. Jugendliche mögen diese Minuten der Entspannung ebenfalls und öffnen sich oft so, dass sie danach auch über andere Dinge, die sie belasten, reden.

Nähere Informationen über die entspannende Wirkung von Klangschalen finden Sie hier.

Gestaltete Fantasiereisen laden dazu ein, sich in die Welt der eigenen Fantasie, in die Welt der inneren Bilder zu begeben. Jeder unternimmt hier eine Art "Sinnesreise".
Die Klänge der Klangschalen, die während eines vorgelesenen Textes erklingen, berühren verschiedene Sinneskanäle. Das ermöglicht dem Zuhörer/der Zuhörerin sich auf sein/ihr Inneres zu konzentrieren. Gedanken, die den Alltag belasten, werden losgelassen und es erfolgt eine Hinwendung zum Gehörten. Jeder kann während einer Klangreise in einen Zustand geraten, der die Außenwahrnehmung reduziert und eine Hinwendung auf das innere Erleben ermöglicht. Harmonische Reaktionen sind die Folge.

Kinder:
Fantasieklangreisen machen besonders Kindern großen Spaß. Sie hören altersentsprechende Geschichten, die mit der Melodie von Klangschalen begleitet werden. Besonders jungen Menschen gelingt es in kurzer Zeit gut abschalten zu können und sich ganz auf den Text einzulassen. So mancher Zappelphilipp war am Ende so entspannt, dass er eingeschlafen ist!

Unter Stress und Anspannung wird die Atmung immer oberflächlicher. Unter Stress oder wenn man Gefühle unterdrückt, beginnen wir flach zu atmen. Flache Atmung wird leicht chronisch und führt u.a. zu verspannter Muskulatur, was uns letztlich in unserer Gesundheit und in unserem Wohlbefinden einschränkt. Atemübungen können helfen zur Ruhe zu kommen und die Signale unseres Körpers besser wahrzunehmen. Atemübungen lassen sich als Mini-Pause gut in den Alltag integrieren.

Folgende Übungen stellen wir auszugsweise vor:

• Bauchatmung
• Blas mich um
• Lippenbremse
• Luftballon
• Seufzen
• Kutschersitz
• Atemzüge zählen
• Wechselatmung

Auch diese Verfahren erklären wir Ihnen auf eigenen Seiten: Biofeedback / Neurofeedback